Anemia atau kurang darah karena kurangnya mineral seperti zat besi, vitamin A, B12, C, kurangnya asupan asam folat. Anemia bisa disebabkan oleh pendarahan yang berlebih saat menstruasi ataupun kurangnya istirahat. Saat terjadi anemia bisa diatasi dengan mengkonsumsi obat penambah darah yang diberikan oleh dokter, ataupun bisa dibeli di apotek , namun bagi anda yang ingin menambah darah atau mengatasi anemia dengan makanan penambah darah, dibawah ini saya berikan beberapa contoh makanan sebagai referensi anda untuk mengatasi masalah anemia. Makanan ini terdiri dari kelompok sayur sayuran, buah, daging ataupun hewan laut yang memiliki kandungan yang baik untuk menambah darah.
Sebelum mengetahui makanan apa saja yang baik dikonsumsi untuk menambah darah,ada baiknya simak ulasan tentang cara mencegah dan mengurangi resiko anemia, supaya menjadikan anda lebih mengerti untuk menghindari dari resiko terjadinya anemia.
Cara mencegah dan mengurangi resiko anemia
Terdapat beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mencegah terjadinya anemia, berikut uraian selengkapnya :- Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, karena vitamin C dapat mempermudah penyerapan zat besi dalam tubuh. Contoh makanan yang bayak mengandung vitamin C seperti buah buahan dan sayuran.
- Kurangi minuman yang mengandung kaffein, seperti kopi dan teh. Kandungan kaffein dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Boleh mengkonsumsi minuman yang mengandung kaffein, tetapi jangan dalam jumlah yang berlebihan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
- Lakukan diet untuk mendapatkan asupan zat besi. Perbanyak mengkonsumsi makanan sumber zat besi untuk menghindari diri dari resiko anemia.
- Segera hubungi dokter atau pusat pelayanan kesehatan jika terjadi gejala anemia yang membutuhkan penanganan lebih, seperti transfusi darah.
Makanan untuk penambah darah :
Setelah mengetahui cara yang dapat anda lakukan untuk mencegah dan mengurangi resiko anemia, berikut ini adalah beberapa contoh makanan untuk penambah darah. Berikut keterangan selengkapnya.Makanan penambah darah yang berasal dari kelompok daging merah
Daging merah seperti daging sapi, kerbau, domba atau daging kambing, memiliki kandungan protein dan zat besi (Fe) yang baik untuk penambah darah. Selain itu daging merah bermanfaat untuk membentuk sel sel tubuh yang rusak dan zat zat pengatur seperti enzim. Tetapi dianjurkan untuk tidak berlebihan dalam mengkonsumsi daging merah ini karena kandungan kolestrol nya yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Boleh mengkonsumsinya tetapi dalam jumlah kurang lebih 70 gram perharinya, karena sesuatu yang berlebihan itu tentu tidak baik bagi kesehatan.
Makanan penambah darah yang berasal dari kacang kacangan
Kacang kacangan yang terdiri dari kacang hijau, kacang polong, dan kacang almond, disinyalir memiliki nutrisi yang baik untuk penambah darah. Jika anda yang doyan ngemil gantilah camilan anda dengan kacang kacangan saat terjadi gejala anemia pada tubuh anda.Kacang hijau, mempunyai kandungan zat besi yang cukup banyak, zat besi merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah. Begitu juga dengan kacang polong dan kacang almond yang mengandung zat besi yang baik untuk mengatasi anemia. Mengkonsumsi salah satu dari ketiganya setiap hari dapat menghindari kita dari kurang darah.
Makanan penambah darah yang berasal dari hewan laut
Makanan laut atau seafood seperti udang, ikan salmon dan juga kerang atau tiram, sangat baik jika dimasukan kedalam salah satu daftar makanan untuk penambah darah.Udang, memang baik untuk penambah darah karena kandungan mineral yang terdapat didalam nya, tetapi bagi anda yang memiliki alergi terhadap udang, sebaiknya gantilah makanan laut penambah darah dengan ikan salmon.Ikan salmon, selain memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi, ikan salmon ini juga mengandung omega 3 yang baik untuk menunjang perkembangan otak anak. selain itu kandunagn vitamin B12 nya berperan untuk membelah sel dan menjaga system syaraf serta sel yang diperlukan untuk proses pembentukan DNA. Selain ikan salmon dan udang tiram dan kerang juga baik untuk menambah darah.
Makanan penambah darah yang berasal dari sayur sayuran
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi, memiliki kandungan zat besi yang baik untuk menambah darah. Brokoli sangat baik untuk meregenerasi sel sel darah merah yang rusak, selain itu kandungan vitamin C nya bisa membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Selain brokoli bayam juga memiliki kandunagn zat besi yang cukup tinggi. Perlu diingat mengkonsumsi bayam tidak boleh lebih dari 5 jam setelah proses pemasakan, karena nutrisi yang terkandung dalam bayam akan teroksidasi dan menimbulkan racun yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.Jenis sayuran berupa sawi tidak kalah pentingnya dari brokoli dan bayam sebagai makanan penambah darah dari jenis sayuran yang bermanfaat untuk menambah darah.
Baca juga:
- Makanan sehat dan bergizi untuk menambah kesehatan reproduksi pria
- Makanan sehat untuk jantung yang yang sangat baik dan bergizi
- 10 Manfaat kurma yang luar biasa bagi kesehatan tubuh
- Menu makanan sehat untuk diet golongan darah O,B,A,AB
Makanan penambah darah yang berasal dari buah buahan
Buah bahan yang mengandung vitamin C, vitamin B dan mineral lainnya yang bermanfaat untuk penambah darah yaitu buah jambu biji, apel, mangga, jeruk, buah naga, pepaya dan buah buahan lainnya.Vitamin C dalam buah buahan bermanfaat untuk membantu mempermudah penyerapan zat besi didalam tubuh. Untuk itu perbanyak mengkonsumsi buah buahan setiap harinya untuk menambah darah dan menjaga kesehatan tubuh kita.
Selain beberapa contoh makanan diatas terdapat beberapa daftar makana lain yang dapat bermanfaat untuk penambah darah seperti daging bebek, daging ayam kampung, telur, dan masih banyak makanan lainnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar